Jak cvičit na trenažéru?

Pro cvičení na trenažéru máme několik základních i pokročilých tipů:

  • pro snížení váhy cvičte ráno na lačno - tělo ráno sáhne rychleji do tukových zásob
  • pokud ráno cvičit nemůžete, používejte trenažér 2-3 hodiny po jídle - to platí pro každé cvičení
  • po cvičení doporučujeme protahovací cviky pro nezbytnou regeneraci svalů

Jak zhubnout cvičením na trenažéru?

Redukce tuku je nejčastějším důvodem, proč používat trenažér. Pro tento typ cvičení platí několik tipů:

  • cvičte ráno před jídlem, kdy jsou zásoby krevního cukru (glykogenu) nejmenší, tělo tak rychleji sáhne do zásob tuků
  • pokud to není možné, cvičte nejméně 2 až 3 hodiny po jídle
  • cvičte minimálně 30 minut
  • hlídejte si při cvičení tepovou frekvenci, neměla by přesáhnout běžnou tepovou frekvenci  - používejte buď sporttestery, nebo si pořiďte trenažér s hrudním pásem
  • při vysokém tepu již totiž nedochází ke spalování tuků
  • trénujte optimálně třikrát týdně

Techniky cvičení a jízdy na trenažérech

Technika je nenáročná, důležité je především správné nastavení výšky řídítek a sedla. Po ukončení cvičení je dobré provést protahovací cviky.

Pro šlapání ve stoje nejsou vhodně všechny typy cyklotrenažérů, musí mít kvalitní rám a šlapací střed  s dostatečným odporem.

Cvičení na trenažéru a výživa

Využívejte potravinové doplňky, které podporují spalování tuků (např. na bázi L-Carnitinu), jinak platí klasické rady pro jakékoliv cvičení:

  • rozdělit celkový denní příjem do menších dávek
  • odpoledne a večer jíst jídla s převahou bílkovin
  • pitný režim zajistíte nejlépe vodou, neslazenými čaji, omezte cukry